'Gymtimidation': el miedo y la inseguridad al ir al gimnasio que se incrementa en septiembre
Uno de los propósitos tras los excesos del verano es comenzar o retomar el ejercicio físico, un momento que, según los expertos, puede afectar a la salud mental
Llega septiembre y, con ello, la rutina: vuelta a las clases, al trabajo, a los horarios más rígidos, etc. Un propósito habitual es comenzar o retomar el ejercicio físico, un hábito que en verano es normal descuidar. Puede parecer una acción más, simple, insignificante, pero, en una sociedad donde se valora tanto la belleza y la estética, puede resultar difícil y originar emociones negativas como miedo o ansiedad.
A estas emociones hace referencia la palabra 'Gymtimidation', compuesta por los términos ingleses 'gym' (gimnasio) e 'intimidation' (intimidación). Según una encuesta realizada por la firma 'OnePoll' y sobre la cual ha escrito 'The New York Times', más de la mitad de los encuestados experimentó algún tipo de ansiedad al inscribirse en un gimnasio. Además, una de cada diez personas sintió que su salud mental le impedía hacer ejercicio.
El psicólogo deportivo Andrés Cardona confirma que estos pensamientos son generalizados: "Existe ese miedo a ir al gimnasio y puede ser que en septiembre aumente". Aunque subraya que las causas pueden ser múltiples y que "dependen de cada persona", señala dos principales motivos: la culpabilidad por "los excesos del verano" y un sentimiento de "obligación" porque mucha gente suele ir a estos centros deportivos en esta época y "te sientes mal si tú no vas".
Cardona matiza que "está bien que exista un motivo", incluso "cierto grado de malestar", ya que esto ayuda a ser constante. Sin embargo, incide en que ese malestar "no debe ser excesivo". "Las vacaciones son necesarias, hay que disfrutarlas y no demonizar haber cogido unos kilos de más", subraya. Además, añade que normalmente "quieren perderlos rápidamente" y "eso no funciona", sino que, por el contrario, genera "frustración" y lleva al "abandono".
A este respecto, Cardona distingue entre la motivación intrínseca y extrínseca: mientras la primera hace referencia a un motivo interno (en este caso, mantenerse en forma o ejercitarse por gusto), la segunda alude a una causa externa (por ejemplo, que los demás nos vean mejor). "Es más recomendable la intrínseca, ya que si lo hacemos por un factor externo, por algo que no nos nace, es más probable que abandonemos antes", apostilla.
Durante las vacaciones es normal descuidar la alimentación o el ejercicio físico, pero no hay que hostigarse por ello y volver a la normalidad de forma progresiva. / Europa Press
Vuelta gradual, expectativas realistas y compañía, algunas de las claves
El monitor del gimnasio White Gym de Zaragoza, Enrique Ortiz, confirma que "en septiembre se nota el aumento de inscripciones". "Al igual que en Navidades, parece que es una nueva etapa. También puede ser por haber cogido unos cuantos kilos de más", matiza.
Ortiz coincide con Cardona en que pretender volver al peso habitual de forma inmediata "es un error" y subraya la importancia de hacerlo "de manera gradual y progresiva". Este entrenador personal ofrece un ejemplo: si normalmente se entrena cuatro días a la semana, reducirlo a tres e incluso bajar pesos e intensidad sería lo recomendable. Cardona añade, además, la importancia de establecer "expectativas realistas", siendo consciente de tus características y tus capacidades.
Respecto a la reticencia a acudir a un gimnasio, Ortiz menciona "el desconocimiento, el no saber cómo empezar o qué hacer", así como "los complejos y las comparaciones con los demás". De hecho, dada esa sensación de malestar y vergüenza, la franquicia estadounidense Planet Fitness creó el eslogan 'Judgement Free Zone' (zona libre de juicios).
Ortiz remarca asimismo que, si no se conoce mucho sobre este ámbito, es recomendable ejercitarse con un entrenador personal. "Aunque sea unos meses, para que te enseñe cómo ejecutar bien los ejercicios, cómo hacerte la rutina, cómo complementar el ejercicio con la alimentación, etc.". Del mismo modo, lo aconseja para personas que "quieran añadir un 'plus' y ser más eficaces en el entrenamiento".
Un estilo de vida saludable combina el ejercicio con una alimentación variada y equilibrada. / Europa Press
Otro punto que comparten estos dos profesionales es la idoneidad de obligarse a realizar ejercicio físico, sobre todo, al comienzo. "Las dos o tres primera semanas hay que forzarse. De lo contrario, es muy probable que abandonemos", asegura Ortiz. Cardona señala que "después, cuando se establezca el hábito, costará menos". Sin embargo, este profesional hace hincapié en que "no pasa nada si algún día se falla". "Hay que permitirme algún desliz, pero que esté justificado. Por ejemplo, si tienes un evento o un día estás muy cansado", detalla.
Respecto a establecer el hábito, este psicólogo deportivo ofrece algunas claves: "Hay que hacérnoslo fácil. Por ejemplo, buscar una hora que nos venga bien o ponernos música. En definitiva, crear situaciones que nos favorezcan". También comenta que ayuda crear una rutina: "Establecer un número de veces por semana, cuánto tiempo voy a estar, cuánto dedico a cada ejercicio, cuánto peso, etc. Esto favorecerá la constancia".
Otro consejo es acudir a estos centros deportivos en compañía: con un amigo, con tu pareja o con compañeros de trabajo. Cardona apunta a que, de esta manera, el ejercicio se vuelve "más divertido" y también "es más difícil buscar una excusa o escaquearse". A su vez, recomienda las clases colectivas: "El componente social es muy atractivo, sobre todo para aquellos que se aburren yendo solos o que les da más vergüenza. Además, te guían sobre cómo realizar los ejercicios".
Las mujeres, más propensas a sentir 'gymtimidation'
Según un estudio de la empresa británica Puregym, un 67% de las mujeres siente miedo al gimnasio y un 25% de las que practican deporte dicen sentirse intimidadas.
Cardona confirma esta predisposición: "Yo he visto que se da más en mujeres, ya que se sienten más evaluadas y juzgadas físicamente. De hecho, las clases las suelen llenar ellas, ya que se sienten en un entorno más seguro".
Ante esta situación, cada vez existen más centros deportivos únicamente para mujeres. En Aragón, se encuentran el gimnasio 'Coliseo Solo Ellas', 'Gente Fit', 'Ágora en Femenino' o 'Donas Gym' en Zaragoza y el centro 'Curves' en Teruel.